Por Hayla Jatobá | 24/08/2011
Como todos nós sabemos para se ter uma boa passada é necessária a melhoria de diversos fatores associados. Para isso, focamos em um dos principais elementos, oferecendo dicas para conseguir este objetivo tão desejado por muitos corredores.
Alongamento-
Quanto mais flexíveis forem as articulações do quadril, joelhos e tornozelos, o movimento de cada uma será mais amplo, aumentando assim a amplitude da passada.
Não podemos esquecer que a região lombar tem extrema importância nesse fundamento. Se pensarmos no corpo como uma cadeia muscular completa, da cabeça aos pés, teremos duas importantes cadeias: anterior e posterior. Dependendo do grau de encurtamento muscular, uma dessas cadeias será afetada, gerando compensações globais durante a corrida. Um exemplo disso é quando sentimos algum desconforto na região lombar após um treino com muitas subidas.
Os principais músculos que devem ser alongados para a melhora da passada são:
- Glúteo máximo e médio;
- Abdutores;
- Adutores;
- Ísquio-tibiais;
- Quadríceps;
- Tíbia Anterior;
- Tríceps Sural (panturrilha).
Pensando em uma maneira de realizar esse alongamento global de todos os músculos importantes para a corrida, o método SGA (Stretching Global Active) utiliza posturas de correção focando na melhora do desempenho na corrida.
Os principais objetivos do SGA são:
- Melhorar a amplitude dos movimentos;
- Melhorar a elasticidade muscular;
- Diminuir as compensações de outras articulações ligadas ao movimento.
Com esse trabalho contínuo de flexibilização, conseguimos realizar todos esses objetivos ganhando uma passada com mais amplitude, maior velocidade e frequência durante a corrida.
Outro benefício é a diminuição do gasto energético, pois se o músculo está mais elástico, permitirá a articulação de fazer o movimento com mais facilidade. Com isso, não será necessário tanta energia para realizar o movimento da passada.
Alongamento-
Quanto mais flexíveis forem as articulações do quadril, joelhos e tornozelos, o movimento de cada uma será mais amplo, aumentando assim a amplitude da passada.
Não podemos esquecer que a região lombar tem extrema importância nesse fundamento. Se pensarmos no corpo como uma cadeia muscular completa, da cabeça aos pés, teremos duas importantes cadeias: anterior e posterior. Dependendo do grau de encurtamento muscular, uma dessas cadeias será afetada, gerando compensações globais durante a corrida. Um exemplo disso é quando sentimos algum desconforto na região lombar após um treino com muitas subidas.
Os principais músculos que devem ser alongados para a melhora da passada são:
- Glúteo máximo e médio;
- Abdutores;
- Adutores;
- Ísquio-tibiais;
- Quadríceps;
- Tíbia Anterior;
- Tríceps Sural (panturrilha).
Pensando em uma maneira de realizar esse alongamento global de todos os músculos importantes para a corrida, o método SGA (Stretching Global Active) utiliza posturas de correção focando na melhora do desempenho na corrida.
Os principais objetivos do SGA são:
- Melhorar a amplitude dos movimentos;
- Melhorar a elasticidade muscular;
- Diminuir as compensações de outras articulações ligadas ao movimento.
Com esse trabalho contínuo de flexibilização, conseguimos realizar todos esses objetivos ganhando uma passada com mais amplitude, maior velocidade e frequência durante a corrida.
Outro benefício é a diminuição do gasto energético, pois se o músculo está mais elástico, permitirá a articulação de fazer o movimento com mais facilidade. Com isso, não será necessário tanta energia para realizar o movimento da passada.
Fonte: http://www.webrun.com.br/home/n/como-melhorar-sua-passada-na-corrida/12605
Nenhum comentário:
Postar um comentário