FALTA DE FÔLEGO: NÃO DEIXE O PROBLEMA TE ATRAPALHAR

Você bem que tenta, mas anda faltando fôlego para praticar atividade
física? Isto não é um bom sinal. Até porque, exercitar-se é fator primordial
para alcançar uma boa qualidade de vida e o corpo dos sonhos.
Mas, afinal, como podemos aumentar nossa capacidade respiratória? Quais as influências e os
hábitos que comprometem nossa saúde? Quais os cuidados que devemos tomar para
garantir o bom funcionamento dos pulmões?

Para quem não sabe, o fôlego está relacionado diretamente à sensação de
falta de ar relatada pelas pessoas especialmente ao realizar atividades
físicas. Aquelas que possuem um bom condicionamento físico, que praticam
exercícios regularmente e possuem boa massa muscular terão mais fôlego para as
atividades. Consequentemente, as pessoas que têm alguma doença pulmonar ou
cardíaca, alterações musculares ou são sedentárias terão menos fôlego.

Existem, no entanto, alguns fatores que influenciam nossa capacidade
respiratória e podem prejudicar o fôlego. “O tabagismo e a poluição, por
exemplo, funcionam como agentes agressores do pulmão. Estas substâncias, quando
aspiradas, provocam inflamações”, explica Dr. Oliver Augusto Nascimento,
diretor de Assuntos Científicos da Sociedade Paulista de Pneumologia e
Tisiologia (SPPT).

A boa notícia é que existem meios para aumentar a capacidade pulmonar. A
prática regular de atividade física, por exemplo, é benéfica para a saúde
respiratória, mas deve ser realizada de maneira correta para não trazer danos.
Acompanhamento médico, temperatura e umidade do ar adequadas e o respeito aos
limites do corpo são algumas dicas.

Quanto à onda de dieta que costuma tomar conta das pessoas devido à
aproximação do verão, o especialista é taxativo: “Muitas pessoas, com a chegada
do final de ano, apresentam o que pode ser chamado de síndrome do regime.
Querem fazer tudo de uma vez e se esquecem de fazer as avaliações necessárias,
colocando a saúde em risco”.

Além das atividades físicas, as doenças respiratórias também têm relação
direta com o fôlego. Doenças como a asma e a DPOC são apontadas como as
principais, mas a hipertensão pulmonar também pode causar problemas. Todas elas
precisam ser tratadas e receber acompanhamento de um médico pneumologista.

Os maus hábitos também contribuem, e muito, para agravar e até
desencadear problemas na saúde respiratória. O principal ainda é o cigarro, mas
existem outros hábitos que podem prejudicar o pulmão.

A saúde pulmonar depende de alguns cuidados muito importantes. Em caso
de sintomas respiratórios como tosse, catarro ou falta de ar, um médico deve
ser procurado para fazer o diagnóstico e dar início ao tratamento, se
necessário. O diagnóstico precoce diminui a progressão de doenças e melhora a
qualidade de vida e o fôlego do paciente.

FAÇA A SUA CORRIDA RENDER MAIS

Exercitar-se é fundamental! Só que de nada adianta sair correndo por aí. Para se exercitar da forma certa, é preciso se preparar bem para que o seu esforço seja bem aproveitado. Veja algumas dicas!

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Se você é daquelas pessoas que vivem reclamando pelos cantos por se esforçar na corrida e não conseguir ver resultados, é melhor ficar atento. Não adianta sair correndo por aí e achar que o seu suor será o suficiente para você emagrecer e começar a ter uma vida saudável. Para que qualquer exercício faça o efeito prometido, é preciso tomar uma série de medidas paralelas. Confira o manual de instruções que preparamos para você:

- Comece pela caminhada. Como o nosso corpo está frio antes dos exercícios, o melhor que temos a fazer é começar lentamente. Isso ajuda a evitar lesões.

- Tome água antes, durante e depois da corrida. Tudo bem que você não pode exagerar na dose, até porque água também pesa. A dica é: 200 ml a cada 20 minutos.

- Escolha muito bem o local da sua corrida. Nada de começar a correr em ruas completamente esburacadas e desniveladas. Parques são sempre ótimas opções.

- Respire pelo nariz e solte pela boca! Essa famosa frase não deve ser esquecida um minuto sequer! Nem mesmo quando você estiver muito cansado e, por isso, ficar de boca aberta!

- Manter o mesmo ritmo. Muito mais importante do que ter picos de velocidade, é você conseguir correr no seu ritmo e manter-se em movimento durante um maior período de tempo.

- Uma hora antes de correr, prefira alimentos que te dêem energia. Vitaminas, banana, cereais... O mais importante é você estar bem alimentado.

- Consulte sempre seu médico antes de iniciar qualquer tipo de atividade física. Assim você fará seus exercícios com muito mais segurança;

- Este é importantíssimo! Somente faça seus treinamentos sobre orientação de um profissional de Educação Física devidamente registrado pelo Conselho. Somente ele poderá acompanhar e monitorar seu treinamento ideal!