Estudo revela que proteína deve ser ingerida logo após o exercício

Comer proteína após o exercício pode ajudar a fortalecer os músculos, tanto em homens jovens quanto nos mais velhos, sugere um pequeno estudo.

O estudo analisou 48 homens --metade na faixa dos 20 anos e a outra metade na faixa dos 70-- e constatou que, em ambos os grupos, o consumo de uma bebida de proteína após o exercício levou ao aumento maior da proteína muscular, em comparação à ingestão da bebida depois de um período de descanso.
Além disso, a proteína muscular aumentou na mesma proporção em jovens e idosos, informaram os pesquisadores no "American Journal of Clinical Nutrition".
A pesquisa sugere que, ao contrário do que se pensava, a idade avançada não prejudica a forma como o corpo digere e absorve a proteína dos alimentos, segundo os pesquisadores liderados por Luc JC van Loon da University Medical Center de Maastricht, na Holanda.
O estudo tem uma série de limitações. Além do pequeno tamanho, ele não analisou as alterações da massa muscular ao longo do tempo, apenas as mudanças a curto prazo das proteínas das fibras musculares após a ingestão da bebida. Por isso, não está claro quais tipos de ganhos os adultos mais velhos ou mais jovens possam ter por ingerir proteína pós-treino.
Ainda assim, os resultados sugerem que se exercitar antes do consumo de proteínas pode ajudar o corpo a reservar esses nutrientes para uma maior utilização de fortalecimento muscular, segundo a equipe de van Loon.
E para os adultos mais velhos, o exercício deve "claramente" ser considerado uma forma de impulsionar o acúmulo da proteína muscular em resposta ao alimento --e, por extensão, favorecer um envelhecimento saudável.
O estudo incluiu 24 homens idosos, com idade média de 74 anos, e 24 jovens, com idade média de 21 anos. Nenhum deles praticava exercícios regularmente.
Os pesquisadores escolheram aleatoriamente os homens em dois grupos: em um, os homens descansavam por 90 minutos. Em seguida, faziam exercícios por 30 minutos --pedalando uma bicicleta ergométrica e realizando exercícios leves de fortalecimento. No outro grupo, os homens passaram os 30 minutos adicionais relaxando.
Depois, os homens de ambos os grupos ingeriram uma bebida que continha 20 gramas de proteína e, em seguida, tiveram os níveis de aminoácido no sangue medidos repetidamente. Os pesquisadores também tiraram uma pequena amostra de tecido do músculo da coxa de cada homem, mesmo antes da bebida de proteína, e 6 horas depois, para medir as mudanças na quantidade de proteínas no músculo.
Em geral, van Loon e seus colegas descobriram que a proteína muscular aumentou em maior medida no grupo que se exercitou, e tanto os mais velhos quanto os mais jovens mostraram benefícios similares.
É bem sabido que a massa muscular tende a diminuir com a idade, e alguns pesquisadores propuseram que uma razão pode ser que, em pessoas mais velhas, a produção de proteína muscular pelo corpo responde de forma menos eficiente à proteína do alimento, e também para o exercício.
No entanto, os resultados atuais sugerem que esse pode não ser o caso.
"Abordagens alimentares são necessários para prevenir e atenuar as perdas de massa muscular relacionadas à idade", disse Van Loon.
Com base nestes resultados, ele conclui que é possível que ingerir proteínas após o exercício permite uma maior utilização da proteína derivada de alimentos para a construção muscular, tanto em jovens quanto em velhos.

GÁS TOTAL - COMO RECARREGAR A ENERGIA EM PROVAS DE LONGAS DISTÂNCIAS

Manter o Pique durante a corrida é ótimo, mas você precisa começar com o "tanque cheio". Saiba como conseguir energia da maneira certa.

NA VÉSPERA DA COMPETIÇÃO:

Suas metas para um dia antes da prova são:
Aumentar os estoques de glicogênio, manter-se bem hidratado e evitar armadilhas que possam pôr seu desempenho em risco no dia seguinte.

• faça várias refeições diárias, compostas por pequenas porções de alimentos. Escolha alimentos ricos em carboidratos, pobres em gordura e com quantidade moderada de proteínas para não sobrecarregar o sistema digestivo. Não exagere no jantar da noite anterior à prova porque o sistema digestivo pode ser prejudicado e você poderá passar a noite em claro.
• Coma somente alimentos que lhe caiam bem e consuma porções de tamanho normal. Não experimente comidas diferentes.
• O álcool não só provoca ressaca como também é diurético. Se você exagerar, mesmo que seja só um pouco, vai se sentir bem abaixo da média no dia seguinte.
• Evite alimentos que formam gases, como feijão cozido e outras leguminosas e alimentos apimentados
• Tenha uma garrafa de água ao alcance para se lembrar de ingerir líquidos regularmente ao longo do dia.

NO DIA DA COMPETIÇÃO

Nesse momento seu estoque de glicogênio muscular deve estar totalmente cheio e você deve se sentir pronto para competir. Para isso, você deve preencher esse estoque no jantar da véspera da prova, com uma refeição mais rica em carboidratos (pão, arroz, batata, macarrão,etc).

• Coma 2 a 3 horas antes da largada. Uma refeição pré evento rica em carboidratos significa que você começará a se exercitar com energia total.
• Evite alimentos gordurosos, pois eles levam mais tempo para serem digeridos e pesam no estômago.
• Se você não consegue comer quando acorda muito cedo ou quando está nervoso, beba uma vitamina preparada com leite de soja, frutas, mel, e cereais ou um suco de frutas, evitando os de laranja ou melancia, pois essas frutas podem ser indigestas.
• Beba 500 ml de água no café da manhã, pois o líquido é essencial para fixar o glicogênio muscular. E consuma mais 125 a 250 ml 30 a 40 minutos antes da prova.

Café da manhã Pré Prova

Faça um lanche composto de qualquer um dos itens a seguir  e um a dois copos(150 a 300 ml) de água ou suco de frutas.

• Mingau com uva passa e mel
• Cereal com leite e bananas
• Torrada com geléia e leite com achocolatado ou mel
• Iogurte e frutas frescas
• Bebida a base de leite de soja

Lembre-se !!!! Além da alimentação seu treinamento também é de extrema importância. Consulte sempre seu treinador e acompanhe a risca seus treinamentos propostos por ele. Só assim você conseguirá atingir seus objetivos e metas estabelecidas.

Meia Maratona Circuito Athenas

No domingo 14 de novembro de 2010, participamos da Meia Maratona e 10 Km do Circuito Athenas. A prova partiu do estacionamento do Hotel Transamérica em São Paulo, percorrendo boa parte da Marginal Pinheiros em ambos os lados do rio, e contanto com 5 subidas nas pontes do percurso. Participamos com mais de 50 atletas na sua maioria correndo os 21 km.
Todos os nossos atletas , sem excessão, baixaram seus tempos pessoais na distância!!!! Isso nos faz pensar que nosso trabalho está no caminho certo, pois é muito difícil fazer com que todos atinjam seus objetivos numa mesma prova!
Ficamos muito felizes por todos!!!!
Segue abaixo algumas fotos !!!!

 Os resultados se encontram em nosso site!

Run Up No programa Super Bem da TV Tem

Confira a matéria sobre corrida de rua e dicas sobre como iniciar a prática dessa atividade

http://www.temmais.com/superbem/interna_detalhe.aspx?editoria_id=3100&menu_id=5

MARATONA - Cuidados importantes

Há riscos em correr uma maratona?

Estudo diz que correr 42 km causa lesões ao coração. Médicos pedem cautela com longas distâncias

Yara Achôa, iG São Paulo

Foto: Thinkstock/Getty Images

Correr maratona é um prazer que precisa ser bem avaliado e praticado com cuidado

42 km correndo é algo que requer certos cuidados importantes.
Segue abaixo texto de Yara Achôa, corredora e jornalista  alertando sobre pontos importantes na preparação para uma maratona. E a conclusão é que pode-se correr uma maratona, desde que bem preparado e orientado!!!!

"Neste domingo (7), mais de 40 mil corredores, de 120 países, participam da Maratona de Nova York, a mais festejada corrida de rua do planeta. Estariam eles condenados a riscos cardíacos? Um estudo canadense, recém apresentado no Congresso Cardiovascular Canadense, afirma que sim.
A pesquisa, realizada pela Universidade Laval, no Canadá, recrutou 20 corredores amadores saudáveis, analisando seu comportamento fisiológico algumas semanas antes e 48 horas depois de uma prova de longa distância. Foram feitos testes de esforço, de sangue e de ressonância magnética.
Os resultados mostraram alterações no bombeamento sanguíneo e na oxigenação do coração, além de microlesões e inchaço no órgão. Os piores resultados foram de pessoas com menor índice de absorção de oxigênio pelo teste VO2. Três meses depois, os exames foram repetidos e as alterações haviam desaparecido.
Segundo os pesquisadores, apesar de reversíveis, os problemas observados estariam associados à ocorrência de eventos cardiovasculares preocupantes em longo prazo.
Esse não foi o primeiro estudo a constatar alterações na saúde dos corredores de longas distâncias. No Brasil, o departamento de cardiologia do esporte do Instituto Dante Pazzanese, de São Paulo, analisou 70 maratonistas. “Examinamos os atletas antes da corrida e na chegada, após dois a cinco minutos. Detectamos inúmeras e surpreendentes alterações do organismo”, diz o cardiologista Nabil Ghorayeb, chefe da equipe que coordenou a pesquisa.
Segundo o especialista, é preciso avaliar bem a relação entre o risco e o benefício de uma prova como a maratona. “Não existe risco zero na prática de algum esporte de elevada intensidade. Esporte não é vacina nem a avaliação é um seguro de vida”, diz.

Não é a maratona que mata

O risco não é exatamente enfrentar os 42.195 metros da prova. Em todos os casos de mortes ocorridas em corridas (sejam maratonas ou até distâncias menores) os atletas tinham problemas cardíacos anteriores ou cometeram abusos. “Ninguém morre com o exercício. O que mata é doença prévia não valorizada ou não sabida, além de abusos físicos. Exagero é fator de risco para o coração, sim”, alerta Nabil Ghorayeb.
O especialista reforça a ideia de que correr maratona não é como passear no shopping. “Sou grande incentivador do esporte. Mas é preciso preparação física e técnica orientada, ao menos por seis a nove meses antes de um evento de longa distância, e avaliação médica em cardiologia aplicada ao esporte”.
É aí que o Ghorayeb também vê problema. “Não basta ser avaliado por um cardiologista. Esse médico tem de ser especialista em esporte e ter conhecimento profundo na área para poder liberar a pessoa para uma maratona”.

Duas por ano

O maratonista pode se sentir bem após correr os 42 quilômetros. Isso, aliás, é desejável – significa que o indivíduo se preparou adequadamente para enfrentar o esforço. Mas não quer dizer que o corpo esteja recuperado. “O organismo só estará apto para voltar a treinar com alguma intensidade após um mês”, explica o cardiologista e médico do esporte José Luiz Briguet Cassiolato, do Centro de Referência em Medicina do Esporte do Hospital 9 de Julho, em São Paulo.

O médico diz que as primeiras horas após a extenuante corrida são fundamentais para ajudar na recuperação. “Faça o corpo voltar à calma, descanse, alimente-se e hidrate-se bem”, orienta.
Outras competições de endurance só são aconselháveis de quatro a seis meses depois. “Se os profissionais, com todo aparato multidisciplinar que têm, fazem duas, no máximo três, por ano, por que o amador deveria querer fazer mais do que isso?”, questiona Nabil Ghorayeb.

 

Ossos sofrem

O ortopedista e médico do esporte Ricardo Nahas diz que a preparação e a maratona em si causam também impactos importantes em ossos, articulações e músculos. “O corredor pode desenvolver tendinites, fascites plantares e uma série de outros problemas, além de estar sujeito a fraturas por estresse e entorses. Se o problema se tornar crônico ele provavelmente terá de parar por uns bons meses”.
“Não se pode confundir exercício para qualidade de vida com alta performance. O esporte deve ser encarado como atividade de lazer e proporcionar bem-estar. Se virar obsessão perde o fundamento”, argumenta Páblius Staduto Braga, médico do esporte, coordenador do Centro de Referência em Medicina do Esporte do Hospital 9 de Julho."

Exercício feito com prazer diminui risco de depressão

Pessoas que praticam exercícios regularmente durante o tempo livre são menos propensas a ter sintomas de depressão e ansiedade, segundo um estudo norueguês com 40.000 pessoas.
Pesquisadores do Instituto de Psiquiatria do King's College de Londres se uniram aos acadêmicos do Instituto Norueguês de Saúde Pública e da Universidade de Bergen, na Noruega, para conduzir a pesquisa.
Apesar disso, o estudo sugere que a atividade física que faz parte da jornada de trabalho não tem o mesmo efeito. A informação foi publicada no site da "BBC News".
Os pesquisadores escreveram no "British Journal of Psychiatry" que isso acontece provavelmente porque não há o mesmo nível de interação social.
Eles informaram que os níveis mais altos de interação social durante o tempo de lazer colaboram para a relação entre exercício e saúde mental.
Os participantes foram questionados sobre a frequência e o grau das atividades físicas que eles praticavam durante o horário de lazer e na jornada de trabalho.
Os cientistas também mediram o nível de depressão e ansiedade dos pacientes, utilizando uma escala padrão --Hospital Anxiety and Depression Scale.
As pessoas menos ativas durante o tempo de lazer tinham quase duas vezes mais chance de ter sintomas de depressão comparadas aos indivíduos mais ativos, segundo o estudo.
No entanto, a intensidade do exercício não parece fazer qualquer diferença.
Segundo o líder do estudo Samuel Harvey, do Instituto de Psiquiatria, "o estudo mostra que as pessoas que participam de atividades de lazer regularmente, de qualquer intensidade, são menos propensas a ter sintomas de depressão".
"Nós também descobrimos que o contexto no qual a atividade ocorre é vital. Os benefícios sociais associados ao exercício, como aumento do número de amigos e de apoio social, são mais importantes na compreensão de como o exercício pode ser relacionado à saúde mental do que qualquer melhoria dos marcadores biológicos de aptidão."

Fonte: Folha de SP

STUDIO RUN UP - Novos aparelhos

Nesta semana recebemos uma nova remessa de aparelhos de musculação!

Todos importados diretamente da Itália da  Marca TECHNOGYM, vieram para completar mais ainda seu Programa de Treinamento!!!

Venha conhecer!! Aguardamos sua visita!!!!

Maratona de Athenas - 2500 anos de história

Em 490 A.C. os persas invadiram a planície da cidade grega de Maratona. Daí, começaram a preparar-se para o seu objectivo final, a invasão de Atenas. Juraram que, depois de derrotar o exército grego, ao entrar em Atenas violariam as mulheres e matariam as crianças.

Em clara inferioridade numérica, o general grego Milcíades ordenou ao seu melhor corredor, o soldado e atleta Fidípidis, para correr até Esparta e outras localidades para os incentivar a juntarem-se ao exército.

Em 2 dias Fidípidis correu cerca de 240 quilómetros.

Foi dura e prolongada a batalha, mas o exército grego, reforçado pelos soldados que Fidípidis conseguiu reunir, venceu.

Como, para impedir a ameaça persa, tinham sido dadas ordens às mulheres para se suicidarem e matarem os seus filhos caso não vissem o exército regressar em 24 horas, Fidípidis foi encarregue de nova missão. Correr o mais rápido possível os pouco mais de 40 quilómetros que separavam Maratona de Atenas para dar a boa nova.

Apesar de esgotado pela distância percorrida antes da batalha e pelo esforço heróico desta, Fidípidis nunca desistiu e ao chegar às portas de Atenas apenas gritou VENCEMOS caindo morto pelo esforço.

Em 1894, o barão Pierre de Coubertin, com apenas 21 anos, idealizou uma competição internacional para promover o Atletismo. Tirando partido de um crescente interesse internacional sobre os Jogos Olímpicos da antiguidade, alimentado por descobertas arqueológicas nas ruínas de Olímpia, Coubertin concebeu um plano para fazer reviver os Jogos Olímpicos.

Para publicitar os seus planos, organizou um congresso internacional em Paris onde propôs que fosse restituída a tradição de organizar um evento desportivo periódico, inspirado no que se fazia na Grécia antiga. Este congresso levou à constituição do Comité Olímpico Internacional e à decisão que os primeiros jogos fossem em Atenas em 1896.

No intuito de criar uma ponte entre a antiguidade e a era moderna, foi decidido organizar uma corrida nesse Jogos que homenageasse o heroísmo de Fidípidis para evitar a morte das atenienses e seus filhos. Essa corrida seria pelo mesmo caminho entre Maratona e Atenas e foi-lhe dada o título de Maratona.

O seu vencedor foi um pastor de ovelhas grego de 23 anos de seu nome Spiridon Louis que se tornou assim herói nacional, recebendo inúmeros presentes, desde jóias até à oferta de ter a barba feita de forma gratuita pelos barbeiros da região pelo resto da sua vida.

Foi a sua primeira e última corrida. Passou a ter uma vida mais sossegada, primeiro como fazendeiro e depois oficial da polícia.

Continuou a organizar-se uma corrida com esta distância e que se tornou hoje em dia o sonho maior de milhares de atletas por todo o mundo que anseiam passarem a ser conhecidos por maratonistas e onde na glória de cortar a meta possam ouvir bem no seu intimo o grito de Fidípidis... Vencemos!

Este ano de 2010, foi considerado o "Ano Maratona" pelos seus 2.500 anos (490 AC - 2010 DC), embora esta data seja simbólica porque na realidade os 2.500 anos apenas serão realmente considerados no próximo ano pois não existiu o ano zero.

 

Nesta semana, nossos atletas Alexandre Colacioppo, Marco Alves e Fernando Zacharias, irão representar nossa equipe nessa competição festiva. No próximo domingo dia (31/10)  irão percorrer os mesmos passos de Fidípidis percorrendo os 42 km entre as cidades de Maratona e Athenas.

 

Estamos na torcida por mais uma participação em Maratonas internacionais de nossos alunos. Com certeza a presença deles será excelente!!!!!!

 

Boa sorte Maratonistas!!!!

Ultra Maratona Bertioga Maresias - 75 Km

Neste sábado acontece no litoral norte de São Paulo a Ultra maratona Bertioga Maresias. A distância total será de 75 Km, divididos nas categorias revezamento e solo. A prova parte da cidade de Bertioga e vai até a praia de Maresias. Nosso atleta Nivaldo Nicolau irá representar a Equipe Run Up na categoria solo, percorrendo os 75 km de trechos mesclando areia fofa, asfalto, trilhas, travessias de riachos e subidas íngremes.
Experiente em distância longas (já fez diversas maratonas), Nivaldo pretende usar essa prova como início dos treinamentos para outra prova longa, a Conrades de 89 km que acontece na África do Sul ano que vem em maio.
Muito bem treinado, ele iniciou os treinos específicos em julho, incluindo treinos de musculação, sessões de alongamento, muitos treinos longos de corrida, etc.
Com certeza estamos na torcida, sabendo que irá cumprir o desafio dentro de seus objetivos!!!!

Maratona de Buenos Aires

No domingo 10/10 a Equipe Run Up partiu para Buenos Aires para participar da Maratona de Buenos Aires. Ao todo fomos em 40 pessoas sendo que 16 delas participaram e completaram os 42 km !
O percurso passa em vários pontos turísticos da capital argentina sendo quase todo plano e excelente para os que pretendem debutar na distância ou tentar bater seu recorde. A temperatura ajudou, ficando em torno de 20 graus. A prova foi vencida pelo brasileiro Claudir Rodrigues da Equipe do Cruzeiro de Minas Gerais no masculino com o tempo de 2h 17 min e pela Equatoriana Rosalba Chacha no Feminino com o tempo de 2h 37 min.
Pela Equipe Run Up vale citar o nome dos corredores e vencedores:
Paulo Mendes - Ricardo Jacintho - Otávio Ayres - Wlamir Moletto - Mauro Nakata - Prof. Guto - Alexandre Arruda - Carlos Zaim - Marcio Lima - Francisco Coelho - Alexandre Colacioppo - Terezinha Colacioppo - Renato Soares - Taisa Asseituno - Daniele Raguza - Carlos - Camila Lima
Também é importante citar nossos atletas que fizeram a Meia Maratona:
Roberto Reis - Cassia Kusnir - João Fagundes - Anna Paula Beneli - Leticia Campos

Segue algumas fotos

Aulas de Bike Studio Run Up

Lembramos que as aulas de Bike indoor no Studio Run Up estão a todo vapor!!!!
Confira os horários:

Manhã
Segundas/Quartas/Sextas - 07h15
Terças/Quintas - 08h15

Noite
Segundas/Quartas - 19h15

Fredisson na Maratona de Berlim

No domingo passado, 26 de setembro, nosso atleta Fredisson Costa participou da Maratona de Berlim e com excelente atuação ficou em 25o. lugar na classificação final.
Fredisson completou os 42 km em 2h 23 min e 18 seg, sendo o 3o. melhor brasileiro na competição.

Treino Domingo

Neste domingo teremos nosso último treino longo visando a Maratona de Buenos Aires! Início às 08 hs em frente ao Studio Run Up!!!

Chegamos !!!!!

Olá!!! Agora também temos nosso blog!!! Será mais uma ferramenta para podermos interagir e nos comunicar! Por isso, não deixe de postar suas considerações , sugestões, críticas, etc!