quinta-feira, 13 de outubro de 2011
Bike Indoor
Neste feriado 12/10 tivemos uma aula especial de bike indoor!!! Estava bom demais!!
Fábio Gianolla, Renato e Jéssica Mansur, Profª Marcia Domingues, Camila Pagliato, Monika Fidellis, Juliana Ferrari e Betina Latuf.
Parabéns Profª Marcia pelo seu trabalho!!
terça-feira, 4 de outubro de 2011
Correr não é para qualquer um
Estamos cansados de ouvir que a corrida é o esporte mais simples do mundo: basta colocar os tênis, ou nem isso, e sair a flanar por aí. Eu estou cada vez mais convencido de que não é bem assim: a corrida envolve riscos e é preciso se precaver contra eles. Para produzir o texto, conversei com vários especialistas em medicina esportiva e exercício.
O doutor Nabil Ghorayeb, chefe da cardiologia do esporte do HCor e do Instituto Dante Pazzanese, diz que “a liberação universal, segundo a OMS e a World Heart Federation, é para caminhadas diárias. Quanto às corridas, deve-se fazer uma avaliação cardiológica dirigida à pratica esportiva”.
Ele adverte: “Façam a seguinte comparação: para viajar de carro, o veículo necessita de revisão mínima. O corpo humano é igual, atividades físicas não previamente preparadas ou treinadas podem desencadear arritmias cardíacas, insuficiência respiratória, elevação anormal da pressão e, se houver alguma doença não sabida, ela poderá se manifestar de modo agudo e grave”.
O ortopedista Wagner Castropil é também enfático: “Como especialista de medicina esportiva, acho que a corrida definitivamente não é para qualquer pessoa. Pelo maior índice de impacto, os indivíduos acima do peso (e aí incluiria aqueles com IMC maior que 28-29) não deveriam correr. Não é só isto, mulheres muito abaixo do peso corporal (IMC abaixo de 19) podem não ter a musculatura adequada para absorver os impactos da corrida.”
Mas ninguém precisa ficar parado: “Se o indivíduo está muito acima do peso, começar com uma caminhada enquanto reduz o peso corporal e depois introduzir a corrida progressivamente em blocos de um a dois minutos intercalando com caminhadas”.
Escrito por Rodolfo Lucena
sexta-feira, 23 de setembro de 2011
Oito mitos sobre a prática de exercícios físicos
Publicado em 18/8/2011 por Laura Tavares
Você sabe que o treino funcionou se sentir dores no dia seguinte
"A dor que sentimos nos primeiros dias de treino está associada ao novo estímulo a que nosso corpo foi submetido, mas a sua persistência pode indicar que os exercícios têm sido feitos de maneira incorreta", explica o personal Adriano.
Essa sensação é normal na primeira e até na segunda semana de treino, mas a sua constância não faz sentido após a aquisição de um condicionamento físico regular. Posteriormente, como o aumento da intensidade dos exercícios ou mesmo com a mudança da atividade, elas podem voltar, mas, novamente, por um curto período de tempo.
"A dor que sentimos nos primeiros dias de treino está associada ao novo estímulo a que nosso corpo foi submetido, mas a sua persistência pode indicar que os exercícios têm sido feitos de maneira incorreta", explica o personal Adriano.
Essa sensação é normal na primeira e até na segunda semana de treino, mas a sua constância não faz sentido após a aquisição de um condicionamento físico regular. Posteriormente, como o aumento da intensidade dos exercícios ou mesmo com a mudança da atividade, elas podem voltar, mas, novamente, por um curto período de tempo.
Fazer abdominais queima a gordura da barriga
"Todos os exercícios localizados têm como função trabalhar uma musculatura específica e não a queima de gordura", aponta Adriano Coronato. Assim, quando fazemos abdominais, estamos apenas contraindo e relaxando os músculos do abdômen. Para eliminar a gordura, a melhor solução é investir em exercícios aeróbicos.
O profissional ainda acrescenta que um abdômen desenvolvido contribui para a melhoria da postura, uma vez que quem não apresenta essa região do corpo trabalhada realiza uma espécie de compensação dos esforços físicos com a lombar.
"Todos os exercícios localizados têm como função trabalhar uma musculatura específica e não a queima de gordura", aponta Adriano Coronato. Assim, quando fazemos abdominais, estamos apenas contraindo e relaxando os músculos do abdômen. Para eliminar a gordura, a melhor solução é investir em exercícios aeróbicos.
O profissional ainda acrescenta que um abdômen desenvolvido contribui para a melhoria da postura, uma vez que quem não apresenta essa região do corpo trabalhada realiza uma espécie de compensação dos esforços físicos com a lombar.
O treino rende mais se for feito com o corpo envolto em plástico ou agasalhos
Não é porque você sente mais calor ou transpira mais que está fazendo o treino render mais. Segundo o personal, isso significa apenas que a perda de água - e não de gordura - está sendo maior. Mesmo que os ponteiros da balança evidenciem um singelo aumento na perda de peso, ele será recuperado assim que a pessoa se hidratar.
Não é porque você sente mais calor ou transpira mais que está fazendo o treino render mais. Segundo o personal, isso significa apenas que a perda de água - e não de gordura - está sendo maior. Mesmo que os ponteiros da balança evidenciem um singelo aumento na perda de peso, ele será recuperado assim que a pessoa se hidratar.
É ruim beber água durante a prática de exercícios
De acordo com Adriano, é fundamental hidratar-se durante a prática de exercícios. Afinal, você perde água e nutrientes enquanto malha e, certamente, eles não são os responsáveis por você estar na academia. Além disso, o consumo de água está associado a uma maior resistência muscular, à regulação da temperatura corporal e à prevenção de cãibras. "Em treinos puxados, é recomendada a ingestão de 500 ml de água ou de algum isotônico a cada meia hora de exercícios", explica.
O personal ainda complementa que, em treinos de curta duração, a pessoa pode até esperar o término da atividade para beber água, mas, no caso daqueles de longa duração, torna-se necessária a hidratação durante o treino com água e isotônicos, que também irão repor os sais minerais perdidos.
De acordo com Adriano, é fundamental hidratar-se durante a prática de exercícios. Afinal, você perde água e nutrientes enquanto malha e, certamente, eles não são os responsáveis por você estar na academia. Além disso, o consumo de água está associado a uma maior resistência muscular, à regulação da temperatura corporal e à prevenção de cãibras. "Em treinos puxados, é recomendada a ingestão de 500 ml de água ou de algum isotônico a cada meia hora de exercícios", explica.
O personal ainda complementa que, em treinos de curta duração, a pessoa pode até esperar o término da atividade para beber água, mas, no caso daqueles de longa duração, torna-se necessária a hidratação durante o treino com água e isotônicos, que também irão repor os sais minerais perdidos.
Musculação engorda
Ganhar peso não significa engordar. Quem malha fica mais pesado porque está ganhando massa muscular, e não gordura. Como esclarece o personal, há uma mudança positiva da composição corporal: você perde medidas sem necessariamente perder peso. O profissional também ressalta que não adianta investir em um treino de musculação e não equilibrar a dieta. Quem tem uma alimentação desregrada, que excede o número de calorias que o treino é capaz de queimar, naturalmente irá engordar.
Ganhar peso não significa engordar. Quem malha fica mais pesado porque está ganhando massa muscular, e não gordura. Como esclarece o personal, há uma mudança positiva da composição corporal: você perde medidas sem necessariamente perder peso. O profissional também ressalta que não adianta investir em um treino de musculação e não equilibrar a dieta. Quem tem uma alimentação desregrada, que excede o número de calorias que o treino é capaz de queimar, naturalmente irá engordar.
Fazer exercício de curta duração não traz benefício
Para praticarmos exercícios, precisamos de energia, cujas fontes estão estocadas em nosso corpo sob três formas: creatina fosfato (consumida prioritariamente no primeiro minuto de treino), glicogênio (consumido prioritariamente entre um e 30 minutos de treino) e gordura (consumida prioritariamente após os 30 minutos de treino).
Em outras palavras, esses três "combustíveis' são queimados simultaneamente durante o treino, mas, como há uma preferência do corpo em utilizar mais um do que outro, algumas pessoas entendem que só valeria a pena se exercitar se a atividade durasse mais do que 30 minutos. Para perceber como é equivocada essa ideia, o personal Adriano conta que um treino forte de 20 minutos queima mais gordura do que uma caminhada lenta de uma hora. Por isso, o tempo é importante, mas não define tudo.
Para praticarmos exercícios, precisamos de energia, cujas fontes estão estocadas em nosso corpo sob três formas: creatina fosfato (consumida prioritariamente no primeiro minuto de treino), glicogênio (consumido prioritariamente entre um e 30 minutos de treino) e gordura (consumida prioritariamente após os 30 minutos de treino).
Em outras palavras, esses três "combustíveis' são queimados simultaneamente durante o treino, mas, como há uma preferência do corpo em utilizar mais um do que outro, algumas pessoas entendem que só valeria a pena se exercitar se a atividade durasse mais do que 30 minutos. Para perceber como é equivocada essa ideia, o personal Adriano conta que um treino forte de 20 minutos queima mais gordura do que uma caminhada lenta de uma hora. Por isso, o tempo é importante, mas não define tudo.
A natação é o esporte mais completo que existe
Não existe um esporte que seja mais completo que outro. Cada modalidade é adequada a determinado tipo de pessoa e será mais indicada dependendo do objetivo de quem treina. Alguns querem queimar gordura, outros desejam ter um corpo definido e há aqueles que praticam esportes, sobretudo, pelo bem-estar e convívio social que ele proporciona. O importante é se permitir experimentar diferentes modalidades para, um dia, encontrar aquilo que te traz total satisfação.
Não existe um esporte que seja mais completo que outro. Cada modalidade é adequada a determinado tipo de pessoa e será mais indicada dependendo do objetivo de quem treina. Alguns querem queimar gordura, outros desejam ter um corpo definido e há aqueles que praticam esportes, sobretudo, pelo bem-estar e convívio social que ele proporciona. O importante é se permitir experimentar diferentes modalidades para, um dia, encontrar aquilo que te traz total satisfação.
Fonte: Minha Vida saúde, alimentação e bem estar
http://www.minhavida.com.br/conteudo/13714-Oito-mitos-sobre-a-pratica-de-exercicios-fisicos.htm?ordem=1#gal
terça-feira, 13 de setembro de 2011
Kinesis em Sorocaba e região é só no Studio Run Up!!
Kinesis Personal
A Kinesis Personal é a mais recente concepção em termos de design de equipamentos domésticos de preparação física ou destinados a espaços de bem-estar.
Fá-lo regressar às origens do movimento humano, libertando-o para redescobrir as quatro capacidades físicas fundamentais: resistência, equilíbrio, força e flexibilidade.
O Kinesis proporciona um exercício incomparável que restaura o equilíbrio perfeito entre a mente e o corpo, ajudando assim a melhorar a sua qualidade de vida.
A característica revolucionária é constituída pela tecnologia patenteada de "Fullgravity" (Gravidade total), inspirada pela natureza e pela ciência, para possibilitar movimentos agradáveis e sem restrições, e para atrair mais e mais pessoas para o Wellness.
Fá-lo regressar às origens do movimento humano, libertando-o para redescobrir as quatro capacidades físicas fundamentais: resistência, equilíbrio, força e flexibilidade.
O Kinesis proporciona um exercício incomparável que restaura o equilíbrio perfeito entre a mente e o corpo, ajudando assim a melhorar a sua qualidade de vida.
A característica revolucionária é constituída pela tecnologia patenteada de "Fullgravity" (Gravidade total), inspirada pela natureza e pela ciência, para possibilitar movimentos agradáveis e sem restrições, e para atrair mais e mais pessoas para o Wellness.
O Kinesis é fácil de utilizar
Multifunções
Utilizando as três pegas nas posições ALFA, BETA e GAMA, é possível realizar mais de 200 exercícios diferentes, sem necessidade de fazer quaisquer ajustes.
Durante os movimentos normais são exercitados músculos específicos (peito, costas, abdominais, glúteos e quadríceps), ao passo que os movimentos combinados trabalham sinergeticamente ao mesmo tempo vários músculos diferentes (cadeias cinéticas anterior e posterior, central e multi-cadeia).
Silencioso e Seguro
A resistência aplicada é regulada por uma inovação tecnológica sofisticada, de patente registrada, através da qual um revolucionário sistema de forças aumenta a resistência de forma silenciosa, suave e em total segurança.
ErgonômicoOs braços de liga de alumínio, altamente polido, que suportam os cabos, são o produto da capacidade tecnológica da Technogym. Cada braço possui três sistemas rotativos, designados por "pivôs", através dos quais passam os cabos durante os movimentos para fora e de retorno. Os pivôs não só constituem uma característica altamente atractiva, como também absorvem o som. A pega lisa e confortável é magnetizada e, na posição de repouso, pode ser unida aos pivôs situados nos braços.
Fullgravity
Agora, o movimento não conhece limites, graças à tecnologia da Technogym, patenteada internacionalmente. O sistema de roldanas articuladas proporciona um movimento suave em todas as dimensões.
Ecrã
A carga de trabalho pode ser seleccionada com único toque na interface fácil de utilizar e apelativamente simples. De facto, tudo o que tem de fazer é rodar o botão de selecção no meio da parede, para ver o nível de resistência, entre 0 e 20, no ecrã digital de toque suave
Kinesis: 200 Exercicios no espaço de 1metro quadrado*
O mais completo equipamento para preparação física doméstica, ou para ser utilizado em áreas dedicadas ao bem-estar pessoal.
O Kinesis combina design e biomecânica, com uma especial atenção para com os ambientes que o rodeiam.
O resultado é o primeiro equipamento de marca a proporcionar mais de 200 exercícios
em apenas um metro quadrado (* 10,76 pés quadrados).
Quando o Kinesis não está a ser utilizado, ocupa muito pouco espaço, de forma que pode ser colocado em praticamente qualquer lugar.
Utilizando as três pegas nas posições ALFA, BETA e GAMA, é possível realizar mais de 200 exercícios diferentes, sem necessidade de fazer quaisquer ajustes.
Durante os movimentos normais são exercitados músculos específicos (peito, costas, abdominais, glúteos e quadríceps), ao passo que os movimentos combinados trabalham sinergeticamente ao mesmo tempo vários músculos diferentes (cadeias cinéticas anterior e posterior, central e multi-cadeia).
Silencioso e Seguro
A resistência aplicada é regulada por uma inovação tecnológica sofisticada, de patente registrada, através da qual um revolucionário sistema de forças aumenta a resistência de forma silenciosa, suave e em total segurança.
ErgonômicoOs braços de liga de alumínio, altamente polido, que suportam os cabos, são o produto da capacidade tecnológica da Technogym. Cada braço possui três sistemas rotativos, designados por "pivôs", através dos quais passam os cabos durante os movimentos para fora e de retorno. Os pivôs não só constituem uma característica altamente atractiva, como também absorvem o som. A pega lisa e confortável é magnetizada e, na posição de repouso, pode ser unida aos pivôs situados nos braços.
Fullgravity
Agora, o movimento não conhece limites, graças à tecnologia da Technogym, patenteada internacionalmente. O sistema de roldanas articuladas proporciona um movimento suave em todas as dimensões.
Ecrã
A carga de trabalho pode ser seleccionada com único toque na interface fácil de utilizar e apelativamente simples. De facto, tudo o que tem de fazer é rodar o botão de selecção no meio da parede, para ver o nível de resistência, entre 0 e 20, no ecrã digital de toque suave
Kinesis: 200 Exercicios no espaço de 1metro quadrado*
O mais completo equipamento para preparação física doméstica, ou para ser utilizado em áreas dedicadas ao bem-estar pessoal.
O Kinesis combina design e biomecânica, com uma especial atenção para com os ambientes que o rodeiam.
O resultado é o primeiro equipamento de marca a proporcionar mais de 200 exercícios
em apenas um metro quadrado (* 10,76 pés quadrados).
Quando o Kinesis não está a ser utilizado, ocupa muito pouco espaço, de forma que pode ser colocado em praticamente qualquer lugar.
O Kinesis proporciona:
· FORÇA
· FLEXIBILIDADE
· RESISTÊNCIA
· COORDENAÇÃO
· CONTROLO DA POSTURA
· CONTROLO DA RESPIRAÇÃO
Podem ser treinados músculos diferentes, alterando simplesmente a posição de exercício.
Além disso, pode também fazer alongamentos com o Kinesis.
As barras horizontais existentes no modelo Heritage podem ser utilizadas como apoio para os braços, pernas e peito.
As barras de parede também proporcionam o apoio necessário durante os exercícios que requerem mais estabilidade e controlo.
O painel espelhado do modelo Vision permite-lhe aferir imediatamente a postura durante o exercício. O Kinesis pode ser utilizado em programas de treino específicos, elaborados em função dos seus requisitos específicos.
Existem programas para a saúde e bem-estar geral, desporto e tonificação muscular, cada um dos quais é dividido em cinco rotinas específicas adicionais, cada uma com três níveis diferentes de esforço, dependendo do seu nível pessoal de preparação física.
Os programas são:
1. SAÚDE E BEM-ESTAR
Além disso, pode também fazer alongamentos com o Kinesis.
As barras horizontais existentes no modelo Heritage podem ser utilizadas como apoio para os braços, pernas e peito.
As barras de parede também proporcionam o apoio necessário durante os exercícios que requerem mais estabilidade e controlo.
O painel espelhado do modelo Vision permite-lhe aferir imediatamente a postura durante o exercício. O Kinesis pode ser utilizado em programas de treino específicos, elaborados em função dos seus requisitos específicos.
Existem programas para a saúde e bem-estar geral, desporto e tonificação muscular, cada um dos quais é dividido em cinco rotinas específicas adicionais, cada uma com três níveis diferentes de esforço, dependendo do seu nível pessoal de preparação física.
Os programas são:
1. SAÚDE E BEM-ESTAR
· Corpo e mente
· Perder de peso
· Coordenação
· Flexibilidade e mobilidade
· Postura
2. DESPORTO
· Ténis
· Golf
· Esqui
· Vela
· Treino desportivo
3. TONIFICAÇÃO
- Tonificação para senhoras
- Tonificação geral
- Abdominais e zona lombar
- Membros superiores
- Glúteos e pernas
Esse aparelho você só encontra no Studio Run Up!!!
sexta-feira, 9 de setembro de 2011
QUEIME CALORIAS COM TRANSPORT
Você adora musculação, mas está cansada de ter que fazer esteira antes? Ou acha que pedalar na bicicleta ergométrica, apesar de ser um exercício aeróbico essencial para perda de peso, é uma chatice? Então você precisa conhecer o transport.
O aparelho se tornou popular nas academias por ser muito eficiente no trabalho cardiovascular, o que gera grande perda calórica. Ele despontou como uma opção às outras máquinas com funções aeróbicas e conquistou seu lugar. O transport é um equipamento eletromagnético elíptico, que lembra os movimentos da prática de esqui. Nele, é possível movimentar pernas e braços em ritmo alternado.
A atividade ajuda as pessoas que querem fazer exercício físico, mas devem evitar o impacto nas articulações, comum nas caminhadas e corridas. A carga, a inclinação e a velocidade ministradas no aparelho precisam ser pré-determinadas por um professor da academia, de acordo com sua condição física.
O transport permite ainda um trabalho de ginástica localizada quando o movimento das pernas é realizado para trás. Dessa forma, os músculos do bumbum, da parte posterior das coxas e das panturrilhas serão mais exigidos, o que ajuda a definir a região.
Antes de se aventurar no transport, é imprescindível pedir Para orientação para não prejudicar a coluna e as articulações. Se mal utilizado, ele pode acarretar má postura e dores musculares. Use o transport e os demais aparelhos da academia com responsabilidade e segurança, seu corpo agradece!
O aparelho se tornou popular nas academias por ser muito eficiente no trabalho cardiovascular, o que gera grande perda calórica. Ele despontou como uma opção às outras máquinas com funções aeróbicas e conquistou seu lugar. O transport é um equipamento eletromagnético elíptico, que lembra os movimentos da prática de esqui. Nele, é possível movimentar pernas e braços em ritmo alternado.
A atividade ajuda as pessoas que querem fazer exercício físico, mas devem evitar o impacto nas articulações, comum nas caminhadas e corridas. A carga, a inclinação e a velocidade ministradas no aparelho precisam ser pré-determinadas por um professor da academia, de acordo com sua condição física.
O transport permite ainda um trabalho de ginástica localizada quando o movimento das pernas é realizado para trás. Dessa forma, os músculos do bumbum, da parte posterior das coxas e das panturrilhas serão mais exigidos, o que ajuda a definir a região.
Antes de se aventurar no transport, é imprescindível pedir Para orientação para não prejudicar a coluna e as articulações. Se mal utilizado, ele pode acarretar má postura e dores musculares. Use o transport e os demais aparelhos da academia com responsabilidade e segurança, seu corpo agradece!
Por Isabelle Lindote
redatora@bemleve.com.br
redatora@bemleve.com.br
terça-feira, 30 de agosto de 2011
Aulas de Bike Indoor
Bike Indoor é a aula de ciclismo que simula a corrida na rua com uma bicicleta estacionária.
É uma boa opção para quem quer emagrecer, pois estimula a queima de gordura em média, em aula de 50minutos são gastas 600 calorias; além disso, define e tonificam pernas, coxas, bumbum, abdômen e melhora a resistência cardio vascular (pulmão e coração).
A bike indoor simula subidas, decidas e retas com diferentes graus de dificuldade sejam sentado ou em pé. Geralmente não provoca lesões, devido ao baixo impacto.
As aulas são indicadas para quem já pedala ou nunca pedalou e acontecem na Run Up todos os dias.
Manhã
Terças, quintas e sextas-feiras às 8hs.
Noite
Segundas quartas e sextas-feiras às 19hs.
Por Marcia Dominguesbodymarcia@bol.com.br
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