Malhar de estômago vazio não ajuda a queimar gordura, diz estudo

Malhar enquanto se passa fome pode ir contra a sabedoria convencional, mas muitos atletas e "ratos de academia" fazem força com o estômago vazio, acreditando que dessa maneira irão queimar mais gordura.

O conceito, defendido em livros populares de condicionamento físico na última década, dita que o ato de exercitar-se com o estômago vazio força o corpo a buscar combustível nos depósitos de gordura acumulada em vez de correr atrás dos carboidratos mais facilmente disponíveis depois de um almoço ou lanche pré-malhação.

Mas, embora isso pareça fazer sentido, pesquisas mostram que exercitar-se desse jeito não oferece nenhum benefício, podendo inclusive trabalhar contra a saúde.

Após anos de revisão de pesquisas sobre o assunto, um relatório publicado nesse ano no "Strength and Conditioning Journal" concluiu que o corpo queima basicamente a mesma quantidade de gordura, desconsiderando se você se alimentou ou não antes do exercício. Porém, você pode perder musculatura fazendo esforço em um estado de esgotamento e, sem o combustível necessário para apoiar esse esforço, a intensidade do exercício e a queima global de calorias podem sofrer redução.

Uma das pesquisas revisadas para o relatório examinou ciclistas quando treinavam depois de comer e quando treinavam em jejum. Quando treinavam sem nada em seus estômagos, aproximadamente 10% das calorias queimadas vinham de proteínas, incluindo perda muscular.

Em uma outra pesquisa publicada em 2002, cientistas descobriram um benefício adicional de uma refeição pré-malhação: mulheres saudáveis que consumiam 45 gramas de carboidratos antes de seu exercício acabavam comendo menos durante o restante do dia.

Fonte: Folha.com

http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/937502-malhar-de-estomago-vazio-nao-ajuda-a-queimar-gordura-diz-estudo.shtml

FALTA DE FÔLEGO: NÃO DEIXE O PROBLEMA TE ATRAPALHAR

Você bem que tenta, mas anda faltando fôlego para praticar atividade
física? Isto não é um bom sinal. Até porque, exercitar-se é fator primordial
para alcançar uma boa qualidade de vida e o corpo dos sonhos.
Mas, afinal, como podemos aumentar nossa capacidade respiratória? Quais as influências e os
hábitos que comprometem nossa saúde? Quais os cuidados que devemos tomar para
garantir o bom funcionamento dos pulmões?

Para quem não sabe, o fôlego está relacionado diretamente à sensação de
falta de ar relatada pelas pessoas especialmente ao realizar atividades
físicas. Aquelas que possuem um bom condicionamento físico, que praticam
exercícios regularmente e possuem boa massa muscular terão mais fôlego para as
atividades. Consequentemente, as pessoas que têm alguma doença pulmonar ou
cardíaca, alterações musculares ou são sedentárias terão menos fôlego.

Existem, no entanto, alguns fatores que influenciam nossa capacidade
respiratória e podem prejudicar o fôlego. “O tabagismo e a poluição, por
exemplo, funcionam como agentes agressores do pulmão. Estas substâncias, quando
aspiradas, provocam inflamações”, explica Dr. Oliver Augusto Nascimento,
diretor de Assuntos Científicos da Sociedade Paulista de Pneumologia e
Tisiologia (SPPT).

A boa notícia é que existem meios para aumentar a capacidade pulmonar. A
prática regular de atividade física, por exemplo, é benéfica para a saúde
respiratória, mas deve ser realizada de maneira correta para não trazer danos.
Acompanhamento médico, temperatura e umidade do ar adequadas e o respeito aos
limites do corpo são algumas dicas.

Quanto à onda de dieta que costuma tomar conta das pessoas devido à
aproximação do verão, o especialista é taxativo: “Muitas pessoas, com a chegada
do final de ano, apresentam o que pode ser chamado de síndrome do regime.
Querem fazer tudo de uma vez e se esquecem de fazer as avaliações necessárias,
colocando a saúde em risco”.

Além das atividades físicas, as doenças respiratórias também têm relação
direta com o fôlego. Doenças como a asma e a DPOC são apontadas como as
principais, mas a hipertensão pulmonar também pode causar problemas. Todas elas
precisam ser tratadas e receber acompanhamento de um médico pneumologista.

Os maus hábitos também contribuem, e muito, para agravar e até
desencadear problemas na saúde respiratória. O principal ainda é o cigarro, mas
existem outros hábitos que podem prejudicar o pulmão.

A saúde pulmonar depende de alguns cuidados muito importantes. Em caso
de sintomas respiratórios como tosse, catarro ou falta de ar, um médico deve
ser procurado para fazer o diagnóstico e dar início ao tratamento, se
necessário. O diagnóstico precoce diminui a progressão de doenças e melhora a
qualidade de vida e o fôlego do paciente.

FAÇA A SUA CORRIDA RENDER MAIS

Exercitar-se é fundamental! Só que de nada adianta sair correndo por aí. Para se exercitar da forma certa, é preciso se preparar bem para que o seu esforço seja bem aproveitado. Veja algumas dicas!

---

Se você é daquelas pessoas que vivem reclamando pelos cantos por se esforçar na corrida e não conseguir ver resultados, é melhor ficar atento. Não adianta sair correndo por aí e achar que o seu suor será o suficiente para você emagrecer e começar a ter uma vida saudável. Para que qualquer exercício faça o efeito prometido, é preciso tomar uma série de medidas paralelas. Confira o manual de instruções que preparamos para você:

- Comece pela caminhada. Como o nosso corpo está frio antes dos exercícios, o melhor que temos a fazer é começar lentamente. Isso ajuda a evitar lesões.

- Tome água antes, durante e depois da corrida. Tudo bem que você não pode exagerar na dose, até porque água também pesa. A dica é: 200 ml a cada 20 minutos.

- Escolha muito bem o local da sua corrida. Nada de começar a correr em ruas completamente esburacadas e desniveladas. Parques são sempre ótimas opções.

- Respire pelo nariz e solte pela boca! Essa famosa frase não deve ser esquecida um minuto sequer! Nem mesmo quando você estiver muito cansado e, por isso, ficar de boca aberta!

- Manter o mesmo ritmo. Muito mais importante do que ter picos de velocidade, é você conseguir correr no seu ritmo e manter-se em movimento durante um maior período de tempo.

- Uma hora antes de correr, prefira alimentos que te dêem energia. Vitaminas, banana, cereais... O mais importante é você estar bem alimentado.

- Consulte sempre seu médico antes de iniciar qualquer tipo de atividade física. Assim você fará seus exercícios com muito mais segurança;

- Este é importantíssimo! Somente faça seus treinamentos sobre orientação de um profissional de Educação Física devidamente registrado pelo Conselho. Somente ele poderá acompanhar e monitorar seu treinamento ideal!

Correr faz bem!

Além de queimar gordura e aumentar a resistência, correr traz benefícios que você não enxerga e se espalham por todo o corpo.

Confira como essa atividade física age dentro de você, segundo José Carlos de Campos Velho, clínico geral dos Hospital Beneficência Portuguesa, em São Paulo.

Cérebro

Depois do exercício, produz e libera endorfina, um neurotransmissor que proporciona sensação de  bem-estar. Essa droga natural também contribui para o aumento da disposição e da tolerância ao esforço físico, o alívio de dores e stress e a melhora do sistema imunológico.

Coração

Fica mais resistente e eficiente. A corrida melhora o fluxo sanguíneo nas coronárias (artérias que irrigam o órgão) e estimula a capacidade de contração do músculo cardíaco. Tudo isso afasta o risco de
aterosclerose (estreitamento de vasos por placas de gordura) que leva ao infarto.

Pulmões

Trabalham com mais eficiência, porque o exercício melhora o desempenho dos músculos envolvidos no processo respiratório (intercostais, abdominais e dorsais) e expande a capacidade da caixa torácica. Respirando mais e melhor, você expulsa o ar residual que fica “preso” nos pulmões de gente sedentária e oxigena todos os tecidos do corpo.

Músculos das pernas

Correr regularmente aumenta o número e o volume das fibras musculares, que ganham força, resistência e capacidade de contração.
“A cada seis semanas, durante uma semana, diminua pela metade o ritmo em que costuma correr e a distância percorrida. Isso ajuda seu corpo a se recuperar do esforço e afasta o risco de lesões!

Agora o mais importante !!!

Sempre faça atividades físicas com o auxílio de um Profissional de Educação Física. Somente ele poderá prescrever um exercício ideal para seu organismo e sua condição física, atingindo de uma maneira eficaz seus objetivos !!

Corrida é eleita a 8a. melhor atividade física pela revista Forbes

No ranking que a revista americana Forbes fez com a lista dos 10 melhores exercícios físicos para as pessoas praticarem, talvez o mais democrático e com maior adesão atualmente é o oitavo colocado da seleção. Por exigir somente um tênis adequado, um lugar qualquer e disposição, a corrida de rua ganha cada vez mais adeptos. A qualquer hora que você passar em algum parque na cidade verá corredores, amadores e profissionais, dando suas passadas. Nas provas da modalidade durante o fim de semana, milhares de pessoas demonstram que a corrida de rua virou febre.

Para entrar no ranking dos melhores esportes, porém, talvez o mais importante foi o fato da corrida ser a primeira atividade lembrada no período de base de treinamento da maioria das modalidades. Isso porque ela coloca qualquer um rapidamente em forma e proporciona, em poucos dias, o condicionamento físico. Devido aos seus benefícios cardiorrespiratórios e de ganho de resistência muscular, a corrida é praticada não somente por quem é atleta da modalidade, mas também por outros atletas, como jogadores de futebol, basquete, pilotos e praticantes de boxe, ciclismo e natação.

“A corrida traz benefícios cardiorrespiratórios porque é um exercício aeróbio, usa o oxigênio para produzir energia. Esse tipo de atividade promove alterações no sistema cardiovascular. Há um aumento das câmaras cardíacas, o coração fica com maior capacidade para bombear o sangue o que, automaticamente, ajuda no transporte de oxigênio para os músculos”, explica Henrique Viana, técnico de corrida do centro Pé de Vento, em Petrópolis (RJ).

De acordo com ele, outros sistemas, como o respiratório, também são beneficiados com a modalidade. “O pulmão aumenta sua capacidade por causa da prática”, comenta. “Além disso, muitas pessoas notam melhora no sono, no estresse. É uma atividade que libera bastante endorfina, dá prazer e, com o tempo, ainda emagrece”, diz.

Risco de lesões
Apesar de todas essas qualidades, a corrida não abocanhou uma posição mais alta no ranking por trabalhar, basicamente, os músculos inferiores do corpo e por não proporcionar flexibilidade. “Por isso, a pessoa não pode só colocar o tênis e correr. É importante, paralelamente, fazer um trabalho de musculação e alongamento”, justifica Henrique.

Outro ponto em detrimento à corrida de rua é o alto risco de lesões durante a prática (veja arte). Por ser um esporte que causa muito impacto nos joelhos e articulações da perna, é comum ver corredores terem que abandonar o esporte por um período para tratar de canelites, tendinites e problemas na planta do pé. “O principal motivo da lesão é, na verdade, você correr de maneira errada, sem o tênis adequado e sem um acompanhamento que defina a intensidade e a quantidade de treinos. Por exemplo, não dá para você correr todos os dias 10km. Você vai, eventualmente, causar um estresse na sua musculatura e vai ter uma lesão. Por isso, intercalamos a corrida com tiros, caminhada, musculação”, comenta Henrique.

Metodologia
A publicação norte-americana montou um ranking com os 10 melhores exercícios físicos para as pessoas praticarem. Para descobrir o melhor, a Forbes atribuiu pontuações a cinco quesitos: resistência cardiorrespiratória, força e resistência muscular, flexibilidade e gasto calórico tiveram pontuação de um a cinco, sendo cinco “excelente” e, um, “nada especial”. Enquanto isso, risco de lesão recebeu notas de um a três, sendo três “baixo” e ,um, “alto”.

O que é?
A endorfina é um neurotransmissor, substância química utilizada pelos neurônios na comunicação do sistema nervoso. Ela é produzida em resposta à atividade física, visando relaxar e dar prazer, despertando uma sensação de euforia e bem-estar.

Ganho no condicionamento físico
Atividades aeróbias são aquelas que utilizam o oxigênio para produzir a energia necessária para os músculos trabalharem. Esse tipo de exercício melhora a capacidade de transporte de oxigênio e, com isso, o coração diminui sua frequência cardíaca no repouso, pois não precisará fazer tanto esforço para bombear o sangue. O resultado é uma melhora no sistema cardiorrespiratório e ganho de condicionamento físico.

Com a corrida de rua, muitas pessoas notam melhora no sono e no estresse. É uma atividade que libera bastante endorfina, dá prazer e, com o tempo, ainda emagrece”
Henrique Viana, técnico de corrida


Para eles, correr é um vício

O atleta olímpico Franck Caldeira não faz rodeios quando perguntado se ele sugeriria a alguém que corresse. “Claro que apoio. Correr é maravilhoso. Quem não corre fala ‘aquele louco ali’, mas quem começa não quer sair deste mundo e quem já é profissional não vai largar nunca. Correr vira um vício”, afirma. Porém, ele faz um alerta aos iniciantes: “Eu sempre digo: correr é difícil porque exige muito do corpo da gente. Por isso, antes de começar, é preciso comprar um bom tênis e ainda ter um treinador que saiba te colocar limites e veja o que é melhor para você. Corremos o tempo todo dando pancada no joelho, nos pés, então, dores fazem parte da nossa vida”, comenta.

Esse vício da corrida também faz parte da vida do produtor Bruno Nogueira, 37 anos, que chegou até tatuar o símbolo de sua equipe nas pernas. “Comecei a correr há cerca de 13 anos por causa do incentivo de um amigo e porque precisava emagrecer. Hoje em dia, sou apaixonado. Tenho muita disciplina e faça chuva ou faça sol, estou lá fazendo meus 70km por semana”, conta ele, que chega a viajar para fora do país para participar de provas de corrida de rua. “Quando não corro, fico de mau-humor”, diz.

Sofrimento
Bruno conta que mesmo no esporte há tanto tempo, só uma vez ele se lesionou. “Eu tinha acabado de voltar de uma prova de 50km e, no fim de semana seguinte, já estava correndo. Aí, deu canelite. Por causa disso, fiquei quase oito meses sem correr. Foi um sofrimento ver meus amigos nas ruas e eu lá parado. Mas foi bom para aprender que tem que ter limites e respeitar o corpo, senão a gente se acaba”, comenta ele, que também faz spinning e musculação para complementar a atividade.


Ranking da Forbes

1. Squash
2. Remo
3. Escalada
4. Natação
5. Cross-country Skiing
6. Basquete
7. Ciclismo
8. Corrida
9. Pentatlo
10. Boxe

Entenda os quesitos da eleição

» Força muscular: máxima tensão que um músculo ou grupo muscular consegue chegar, segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM).

» Resistência cardiorrespiratória: capacidade de utilizar oxigênio para gerar energia, expressa pelo VO2máx. Quanto mais, melhor!

» Resistência muscular: capacidade de resistir à fadiga, fazendo o maior número de contrações sem diminuir frequência, força, velocidade ou amplitude do movimento.

» Flexibilidade: amplitude de movimentação de uma articulação ao longo do movimento.

» Risco de lesões: risco de lesionar algum músculo ou articulação durante a prática do exercício.

» Gasto calórico: quantidade de calorias gastas para realizar os movimentos que a atividade exige.

Notas da corrida de rua
Resistência cardiorrespiratória: 5
Força muscular: 3
Resistência muscular: 4
Flexibilidade: 1.5
Gasto calórico em 30min (431kcal): 4
Risco de lesões: 1

fonte: Jornal O Globo

Fredison Costa Vence a Maratona da Disney !

No ano passado, Fredison Carneiro Costa, natural de Riachão do Jacuípe (BA), e agora residente da cidade de Piedade(SP) foi à Maratona Disney para tentar desbancar Adriano Bastos, que até então, tinha 6 vitórias na terra do Mickey. Fred experimentou a liderança por alguns quilômetros, mas a experiência e conhecimento do percurso favoreceram Bastos, que acabou por vencer novamente a prova.
Neste ano, Fredison desembarcou mais uma vez na Disney e, dessa vez, o favorito Adriano Bastos não tinha mais a maré ao seu favor.
Após a largada, dois americanos assumiram a liderança, com Fredison e Adriano atrás. No km 15, Fredison assumiu a liderança para vencer com 2:21:14. “Eu procurei fazer a minha prova sem me preocupar com os os outros”, disse à reporter Fernanda Paradizo. Essa é a primeira vitória oficial de Fredison em uma maratona, já que a Maratona das Praias de 2009 não teve percurso oficialmente aferido (devido às variações da maré).
Adriano Bastos, que caiu bastante de rendimento no decorrer da competição (com direito a quatro paradas no banheiro químico), chegou na 15ª posição, com 2:45:09. “Fiz questão de ir ate o final para as pessoas me verem cruzar a linha de chegada”, justificou Bastos.
Fredison treina em Sorocaba com a Equipe Run Up, sendo também patrocinado pelo Pão de açúcar e Baterias Heliar, além do Studio Run Up.
Este ano o Brasil passou a ter a maior delegação estrangeira na Disney, com pouco mais de 1.400 corredores (Meia e Maratona), superando o Canadá.
Parabéns para esse batalhador!!!!

fonte:blog Revista Contra Relógio

Corrida de São Silvestre

Neste último dia do ano participamos de mais uma Corrida de São Silvestre! Ao todo fomos em mais de 50 atletas com a presença ilustre do nosso Rubens Vitte que participou de sua 50a. corrida.
Nosso atleta de elite Fredisson Carneiro, vice campeão da Maratona da Disney 2010, também participou da corrida como preparação para a vitória na proxima Maratona da Disney que será realizada no dia 09 de janeiro.
Todos os nossos atletas completaram os 15 km com tempos melhores que a prova do ano passado!

Segue abaixo algumas fotos.