GÁS TOTAL - COMO RECARREGAR A ENERGIA EM PROVAS DE LONGAS DISTÂNCIAS

Manter o Pique durante a corrida é ótimo, mas você precisa começar com o "tanque cheio". Saiba como conseguir energia da maneira certa.

NA VÉSPERA DA COMPETIÇÃO:

Suas metas para um dia antes da prova são:
Aumentar os estoques de glicogênio, manter-se bem hidratado e evitar armadilhas que possam pôr seu desempenho em risco no dia seguinte.

• faça várias refeições diárias, compostas por pequenas porções de alimentos. Escolha alimentos ricos em carboidratos, pobres em gordura e com quantidade moderada de proteínas para não sobrecarregar o sistema digestivo. Não exagere no jantar da noite anterior à prova porque o sistema digestivo pode ser prejudicado e você poderá passar a noite em claro.
• Coma somente alimentos que lhe caiam bem e consuma porções de tamanho normal. Não experimente comidas diferentes.
• O álcool não só provoca ressaca como também é diurético. Se você exagerar, mesmo que seja só um pouco, vai se sentir bem abaixo da média no dia seguinte.
• Evite alimentos que formam gases, como feijão cozido e outras leguminosas e alimentos apimentados
• Tenha uma garrafa de água ao alcance para se lembrar de ingerir líquidos regularmente ao longo do dia.

NO DIA DA COMPETIÇÃO

Nesse momento seu estoque de glicogênio muscular deve estar totalmente cheio e você deve se sentir pronto para competir. Para isso, você deve preencher esse estoque no jantar da véspera da prova, com uma refeição mais rica em carboidratos (pão, arroz, batata, macarrão,etc).

• Coma 2 a 3 horas antes da largada. Uma refeição pré evento rica em carboidratos significa que você começará a se exercitar com energia total.
• Evite alimentos gordurosos, pois eles levam mais tempo para serem digeridos e pesam no estômago.
• Se você não consegue comer quando acorda muito cedo ou quando está nervoso, beba uma vitamina preparada com leite de soja, frutas, mel, e cereais ou um suco de frutas, evitando os de laranja ou melancia, pois essas frutas podem ser indigestas.
• Beba 500 ml de água no café da manhã, pois o líquido é essencial para fixar o glicogênio muscular. E consuma mais 125 a 250 ml 30 a 40 minutos antes da prova.

Café da manhã Pré Prova

Faça um lanche composto de qualquer um dos itens a seguir  e um a dois copos(150 a 300 ml) de água ou suco de frutas.

• Mingau com uva passa e mel
• Cereal com leite e bananas
• Torrada com geléia e leite com achocolatado ou mel
• Iogurte e frutas frescas
• Bebida a base de leite de soja

Lembre-se !!!! Além da alimentação seu treinamento também é de extrema importância. Consulte sempre seu treinador e acompanhe a risca seus treinamentos propostos por ele. Só assim você conseguirá atingir seus objetivos e metas estabelecidas.